很多寶媽在孕晚期和產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)恥骨、腹股溝、大腿根疼痛的情況，有的甚至不能正常行走，不能翻身下床。這便是恥骨聯(lián)合痛，與分娩痛和漲奶痛并稱為生育三大疼痛。

　　恥骨聯(lián)合分離！真的痛到懷疑人生

　　什么是恥骨聯(lián)合分離？

　　有研究表明，約31.7%的孕產(chǎn)婦遭遇過(guò)恥骨聯(lián)合處疼痛或不適，其中孕早期發(fā)生率約為12%，孕中期可上升至34%，晚孕期高達(dá)52%！

　　同時(shí)以下這些情況也會(huì)增加對(duì)骨盆的壓迫，加重恥骨區(qū)域疼痛：不正確的站立臥行的姿態(tài)，例如長(zhǎng)期的窩沙發(fā)、大腹便便的骨盆前傾站姿或走姿；下蹲或站起時(shí)用力過(guò)猛，或長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立、散步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；骨盆不穩(wěn)定，關(guān)節(jié)受過(guò)損傷或歪斜，導(dǎo)致韌帶過(guò)度松弛；胎兒過(guò)大、雙胎或多胎，孕媽媽本身骨盆過(guò)小等等。

　　孕期如何預(yù)防呢？

　　1.控制體重，避免體重增長(zhǎng)過(guò)多過(guò)快，同時(shí)避免巨大兒的發(fā)生，增加恥骨及盆底的壓力；

　　2.適度運(yùn)動(dòng)，增加整個(gè)骨盆周圍肌肉力量，大腿內(nèi)收肌、臀大肌等，通過(guò)力量的訓(xùn)練，增強(qiáng)骨盆的穩(wěn)定性；

　　3.避免長(zhǎng)時(shí)間的單腿站立及平衡體式；

　　4.避免無(wú)支撐的深蹲（蹲坑也算，所以要孕期要合理飲食，預(yù)防便秘的發(fā)生），增加恥骨和盆底的壓力；

　　5.在做動(dòng)作的時(shí)候，動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，注意保持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，舒適的保持就可；

　　6.注意微量元素如鈣、多維的補(bǔ)充；

　　7.避免過(guò)度散步和爬樓梯，運(yùn)動(dòng)很好，但找準(zhǔn)適合自己的運(yùn)動(dòng)，安全的練習(xí)才是王道；

　　8.多胎的媽媽，可以正確的使用托腹帶。

　　出現(xiàn)癥狀了怎么辦？

　　若您出現(xiàn)以上癥狀影響了日常生活，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的評(píng)估與治療。我院家庭化產(chǎn)區(qū)開(kāi)展恥骨聯(lián)合分離康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)，為你解憂排困。

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